お正月休みも終わり、新年初日のお仕事・学校はいかがでしたでしょうか？

【身体がだるい】【重たい】【仕事・学校にいくのが億劫だ】【体重増えた！？】・・・ect

様々な思いになられたと思います。このような感情になるのは、一年通して頑張った疲れをお正月の休みを利用して発散すると共に、普段しない、寝ては食べて飲んでの繰り返しにより身体全体が怠けてしまっているからです。

この休みでも、身体をまめに動かしていたり、食事や生活を気にしていた方は比較的に何の影響もなく初日をスタートできたのではないでしょうか。

怠けてしまった人は、前の状態の体を取り戻すのにかなり時間がかかってしまいます。なので、当分はいつも以上に『しんどい』という気持ちが大きくなります。

そんな方に、少しでも早く元気な体を取り戻していただくために今回は・・・

『元気な体を取り戻せ！！自宅で簡単にできる体リフレッシュ体操』をお伝えいたします。

是非、やっていただき、早期に身体を回復させ、昨年以上のパフォーマンスができるような体つくりを今から実践していってください。

リラックス体操

まず初めに、心も体も落ち着かせてください。

・呼吸

①お腹が膨らむように、鼻から吸う

➁口から吐いて、お腹を凹ます

※お腹に手を当てて、動きを確認する

※軽く目を閉じて、呼吸に集中

○吸う(４秒)　→　止め　→　吐く(８秒)　を４セット

□　無理なく、心地よく感じるように調節しましょう。

・脱力

①肩に力を入れ、一気に力を抜く

※①では血液が肩に集まる感覚　　➁では腕の重さを感じる

○　①では息を吸う　(４秒)　→　脱力の後(１０秒)を４セット行う

リフレッシュ体操

リラックス体操を終えたのちこの『リフレッシュ体操』を行って下さい。まずは・・・⇩

・肘を大きく動かします。

肘を①上　➁横　➂前　④後ろ(各3秒)

※①➁➂は、手は肩に

※➂肘前では、背中を丸める

※④肘後では、両手を腰に胸を張る

を３セット行って下さい。

・ゆったり、上体を左右に揺らす(この時は余計な力を使わずリラックスして行って下さい)

※腕が自然に体に巻きつく

※腰がほぐれるように

左右交互に５回ずつ

・肘を張って、より大きく揺らす

※腕は胸の高さをキープ

※ひねると言うより揺らすイメージで

左右交互に１０回ずつ

簡単ではありますが、テレビを見ながらでも出来る体操となっています。この体操プラス、ウォーキングなどを組み合わせていただけると一層効果が現れます。

今年一年も、元気にパワフルに生活できるように体のケアを怠らずに頑張ってやって、日ごろの活力となればと思います。

今年も一年間

『元気で健康で病気のない一年でありますように』

スタッフ一同心より願っております。